Menopauza je neoddeliteľnou súčasťou života každej ženy. Toto obdobie prináša nielen fyzické, ale aj emocionálne zmeny, ktoré ovplyvňujú každodenný život. V článku sa pozrieme na to, čo menopauza a peri menopauza zahŕňajú, v akom veku sa zvyčajne vyskytujú a aké sú hlavné príznaky.
Čo je menopauza a peri menopauza?
Menopauza je definovaná ako ukončenie menštruácie, ktoré nastáva po 12 mesiacoch bez menštruačného krvácania. Tento proces je prirodzenou súčasťou starnutia a je spôsobený poklesom produkcie hormónov estrogénu a progesterónu vo vaječníkoch. Menopauza je oficiálne diagnostikovaná po roku bez menštruácie.
Peri menopauza, známa aj ako prechodné obdobie, predchádza menopauze. Toto obdobie môže trvať niekoľko rokov a je charakterizované hormonálnymi výkyvmi, ktoré spôsobujú zmeny v menštruačnom cykle a rôzne symptómy.
Menopauza vek: Kedy ju očakávať?
Priemerný vek, v ktorom ženy vstupujú do menopauzy, je 51 rokov. Avšak obdobie peri menopauzy môže začať už okolo 40. roku života. Faktory ako genetika, zdravotný stav a životný štýl môžu ovplyvniť, kedy menopauza nastane. U niektorých žien sa môže objaviť predčasná menopauza (pred 40. rokom života), ktorá môže byť spôsobená genetickými faktormi, chirurgickým odstránením vaječníkov alebo určitými zdravotnými stavmi.
Príznaky menopauzy
Menopauza a peri menopauza sú spojené s množstvom symptómov, ktoré sa líšia intenzitou a trvaním. Medzi najbežnejšie príznaky patria:
- Nepravidelný menštruačný cyklus: Prvé zmeny v dĺžke cyklu alebo intenzite krvácania sú typickým znakom peri menopauzy.
- Návaly tepla: Pocit náhleho tepla, ktorý môže byť sprevádzaný potením a začervenaním kože.
- Nočné potenie: Intenzívne potenie počas spánku, ktoré môže narušiť kvalitu odpočinku.
- Zmeny nálad: Výkyvy nálad, podráždenosť alebo depresívne pocity.
- Nespavosť: Problémy so spánkom, ktoré často súvisia s návalmi tepla a nočným potením.
- Suchosť pošvy: Pokles estrogénu môže spôsobiť zníženie vlhkosti v pošve, čo vedie k nepohodliu.
- Zníženie libida: Mnohé ženy hlásia znížený záujem o sexuálnu aktivitu.
- Únava: Zvýšená únava a nedostatok energie sú bežné.
- Problémy so sústredením: Niektoré ženy pociťujú „mozgovú hmlu“ a zníženú schopnosť sústredenia.
Ako zvládnuť menopauzu a peri menopauzu?
Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť príznaky menopauzy a zlepšiť kvalitu života:
- Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu a potraviny s obsahom vápnika a vitamínu D pomáha udržiavať zdravé kosti a celkovú pohodu.
- Pravidelné cvičenie: Fyzická aktivita môže zlepšiť náladu, zmierniť návaly tepla a podporiť zdravie srdca.
- Hormonálna terapia: V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť hormonálnu substitučnú liečbu (HRT) na zmiernenie symptómov.
- Relaxácia a spánok: Praktiky ako joga, meditácia a dostatok spánku môžu pomôcť pri zvládaní stresu a zlepšení celkového zdravia.
- Poradenstvo: Rozhovor s odborníkom môže pomôcť pri zvládaní emocionálnych zmien.
Menopauza a peri menopauza sú prirodzenými fázami v živote ženy. Hoci môžu byť náročné, s informáciami a podporou môžu ženy lepšie zvládnuť zmeny, ktoré toto obdobie prináša. Ak sa u vás prejavujú výrazné symptómy, ktoré zasahujú do každodenného života, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom.
